Ci sono sogni che al risveglio sembrano nitidissimi. Ricordiamo un volto, una stanza, una frase pronunciata da qualcuno, persino una sensazione fisica. Poi ci alziamo, iniziamo la giornata e, qualche ora dopo, di quel mondo rimangono soltanto pochi frammenti.

A volte neppure quelli.

Tenere un diario dei sogni serve innanzitutto a questo: fermare il ricordo prima che scompaia.

Ma se viene utilizzato con costanza può diventare qualcosa di più di un semplice quaderno sul comodino. Rileggendo i sogni nel tempo possiamo infatti individuare luoghi, persone, emozioni, situazioni e simboli ricorrenti che difficilmente noteremmo affidandoci soltanto alla memoria.

Il diario diventa così una sorta di mappa della nostra vita onirica.

Ed è uno strumento particolarmente interessante anche per chi vuole imparare ad avere sogni lucidi, perché alcune delle stranezze che continuano a ripetersi nei nostri sogni possono diventare segnali attraverso i quali accorgerci che stiamo sognando.

Cos’è un diario dei sogni?

Un diario dei sogni è un quaderno, un documento digitale o un altro sistema utilizzato per registrare i sogni subito dopo il risveglio.

La differenza rispetto a un normale diario personale è soprattutto nel momento in cui viene scritto.

Nel diario tradizionale raccontiamo ciò che è accaduto durante la giornata e possiamo farlo anche molte ore dopo. Il ricordo di un sogno, invece, è particolarmente fragile: aspettare significa spesso perdere dettagli e intere sequenze.

Per questo il diario dovrebbe essere facilmente raggiungibile dal letto.

Non è necessario ricordare ogni volta una storia completa. Possiamo annotare anche soltanto:

• un’immagine;
• una persona;
• una frase;
• un luogo;
• un’emozione;
• una sensazione fisica;
• un colore;
• qualcosa che sappiamo essere accaduto nel sogno senza ricordare esattamente come.

Anche un frammento apparentemente insignificante può acquistare importanza quando, settimane dopo, scopriamo che continua a presentarsi nei nostri sogni.

Perché tenere un diario dei sogni?

Il motivo più immediato è ricordare meglio ciò che sogniamo.

Ma non è l’unico.

Scrivere regolarmente permette di costruire nel tempo un archivio personale attraverso il quale osservare caratteristiche della propria attività onirica che normalmente passerebbero inosservate.

Ricordare meglio i sogni

Uno dei problemi di chi comincia a interessarsi ai sogni è la sensazione di non sognare affatto.

In realtà, molto spesso il problema non è l’assenza di sogni ma la difficoltà nel ricordarli.

Il ricordo può deteriorarsi rapidamente dopo il risveglio, soprattutto quando iniziamo immediatamente a pensare agli impegni della giornata, guardiamo il telefono o ci alziamo dal letto.

Tenere un diario introduce invece un’abitudine precisa: appena mi sveglio, cerco ciò che stavo sognando.

Con la pratica possiamo diventare più attenti a quei frammenti che normalmente avremmo lasciato svanire.

Individuare elementi ricorrenti

È difficile rendersi conto che un determinato luogo compare continuamente nei nostri sogni se non abbiamo conservato una traccia dei sogni precedenti.

Nel diario potrebbero invece emergere ricorrenze sorprendenti.

Potremmo scoprire, per esempio, che sogniamo frequentemente:

• la casa in cui siamo cresciuti;
• una scuola frequentata molti anni prima;
• una persona che non vediamo più;
• treni, autobus o automobili;
• animali;
• porte e scale;
• il mare;
• edifici sconosciuti che nei sogni ci sembrano familiari;
• telefoni che non riusciamo a utilizzare;
• la capacità di volare.

Non significa necessariamente che ogni elemento possieda un significato universale.

La sua importanza può risiedere proprio nel fatto che continua a ritornare nei nostri sogni.

Prepararsi al sogno lucido

Il diario dei sogni è anche uno degli strumenti più semplici da affiancare alle tecniche per avere un sogno lucido, cioè un sogno nel quale diventiamo consapevoli di stare sognando.

Il motivo è intuitivo.

Se scopriamo che nei nostri sogni succede continuamente qualcosa che nella realtà accade raramente o non può accadere affatto, quella stranezza può diventare un segnale.

Se sogno spesso di volare, trovarmi improvvisamente sospeso in aria dovrebbe suggerirmi:

“Potrei stare sognando?”

Questi elementi ricorrenti vengono spesso chiamati segnali onirici o dream signs.

Il diario ci permette di riconoscerli.

Come scrivere un diario dei sogni

Non esiste un unico metodo corretto. La regola fondamentale è molto più semplice:

ridurre il più possibile il tempo tra il sogno e la sua registrazione.

Per questo è utile preparare il diario prima di andare a dormire.

Cosa fare appena svegli

Quando ti accorgi di esserti svegliato, prova a non iniziare immediatamente la giornata.

Prima di prendere il telefono o pensare a ciò che devi fare, chiediti:

“Che cosa stavo sognando?”

Se ricordi qualcosa, prova a ricostruirlo partendo dall’ultima scena.

Dove eri?

Con chi?

Che cosa stava succedendo?

Che cosa era successo immediatamente prima?

A volte procedere all’indietro permette di recuperare altri frammenti.

Soltanto dopo prova a registrare quello che ricordi.

Non aspettare di ricordare tutto

Uno degli errori più comuni è pensare:

“Lo ricordo bene, lo scriverò dopo.”

Qualche ora più tardi rimane spesso soltanto la consapevolezza di avere fatto un sogno interessante.

Scrivi quindi immediatamente almeno alcune parole chiave.

Per esempio:

stazione – treno perso – pioggia – mio padre – valigia rossa – ansia

Se hai poco tempo, queste poche parole possono essere sufficienti per conservare una traccia dalla quale ricostruire successivamente il sogno.

Anche un frammento conta

Non bisogna aspettare di ricordare sogni lunghi e complessi per iniziare un diario.

Una registrazione può essere semplicemente:

23 agosto. Ricordo soltanto una grande casa con molte stanze. Avevo la sensazione di cercare qualcuno.

È già un sogno registrato.

Se qualche settimana dopo compare nuovamente una casa enorme nella quale cerchiamo qualcuno, quel vecchio frammento assume improvvisamente maggiore interesse.

Cosa scrivere nel diario dei sogni?

Raccontare liberamente il sogno è sufficiente, ma utilizzare alcuni campi ricorrenti rende molto più semplice confrontare le diverse esperienze nel tempo.

Una possibile struttura è questa:

Data

Titolo del sogno

Racconto

Emozioni provate

Persone presenti

Luoghi

Oggetti o simboli particolari

Elementi insoliti

Elementi già comparsi in altri sogni

Livello di lucidità

Il titolo è particolarmente utile.

Non deve essere creativo. Può essere qualcosa di semplicissimo come:

“La stazione vuota”

oppure:

“La casa con le scale infinite”

Dopo qualche mese sarà molto più semplice riconoscere un sogno attraverso il titolo che rileggendo decine di pagine alla ricerca di un episodio.

Diario dei sogni cartaceo, digitale o registrazione vocale?

Il metodo migliore è quello che permette di registrare il sogno più velocemente e con maggiore costanza.

Un quaderno sul comodino ha un grande vantaggio: può essere utilizzato immediatamente senza aprire applicazioni o lasciarsi distrarre dalle notifiche del telefono.

Un diario digitale permette invece di effettuare ricerche, utilizzare parole chiave e ritrovare facilmente tutti i sogni nei quali compare un determinato elemento.

C’è poi una terza possibilità: registrare la propria voce.

Può essere particolarmente comoda durante un risveglio notturno, quando scrivere diverse pagine rischierebbe di svegliarci completamente.

Le tre soluzioni non si escludono.

Si può, per esempio, registrare rapidamente il sogno durante la notte e trascriverlo nel diario al mattino.

La tecnologia utilizzata è secondaria. Ciò che conta è conservare il sogno prima che venga dimenticato.

Come riconoscere i segnali onirici nel diario

Scrivere è soltanto la prima parte del lavoro.

Dopo alcune settimane, rileggi il diario.

Non concentrarti necessariamente sull’interpretazione. Cerca prima di tutto ciò che si ripete.

Potresti creare alcune categorie:

Luoghi ricorrenti: case, scuole, stazioni, città, boschi.

Persone ricorrenti: familiari, amici, sconosciuti, persone morte.

Situazioni ricorrenti: essere inseguiti, perdere qualcosa, arrivare in ritardo, cercare qualcuno.

Capacità impossibili: volare, respirare sott’acqua, attraversare pareti.

Anomalie: stanze che cambiano forma, dispositivi che non funzionano normalmente, luoghi geograficamente impossibili.

Emozioni: paura, meraviglia, nostalgia, rabbia, serenità.

Supponiamo che rileggendo venti sogni tu scopra che in cinque compare una stazione ferroviaria.

A quel punto la stazione diventa un tuo possibile segnale onirico.

Durante la vita quotidiana, ogni volta che entri in una stazione puoi abituarti a domandarti:

“Sto sognando?”

e fare un test di realtà.

L’obiettivo è trasferire l’abitudine dalla veglia al sogno.

Un giorno potresti ritrovarti nuovamente nella tua stazione onirica e, invece di accettare automaticamente ciò che sta accadendo, porti la stessa domanda.

Diario dei sogni e sogni lucidi

Il rapporto tra diario e sogno lucido non riguarda soltanto i segnali onirici.

Per accorgersi di stare sognando è utile innanzitutto sviluppare maggiore attenzione verso la propria esperienza onirica.

Il diario favorisce proprio questa familiarità.

Con il passare del tempo possiamo iniziare a riconoscere caratteristiche tipiche dei nostri sogni:

“Nei miei sogni le case hanno spesso stanze che nella realtà non esistono.”

oppure:

“Sogno continuamente persone appartenenti a periodi completamente diversi della mia vita nello stesso luogo.”

Quello che inizialmente sembrava perfettamente normale può cominciare ad apparirci sospetto.

Il diario può inoltre permetterci di registrare episodi di semi-lucidità: momenti nei quali abbiamo intuito che qualcosa non andava senza arrivare alla piena consapevolezza di stare sognando.

Sono esperienze importanti perché possono indicare che stiamo iniziando a mettere in discussione la realtà del sogno.

Simboli e significato: bisogna interpretare il diario dei sogni?

Prima di cercare il significato di ogni immagine, può essere utile fare qualcosa di più semplice: osservarne il contesto.

Un serpente, una casa, il mare o una persona morta non devono necessariamente significare la stessa cosa per tutti.

Domandiamoci invece:

Che cosa stava succedendo nel sogno?

Come mi sentivo?

Che rapporto ho personalmente con quell’immagine?

È già comparsa in altri sogni?

In quali circostanze ritorna?

Il diario è prezioso proprio perché permette di confrontare non un singolo sogno isolato, ma serie di sogni.

Un simbolo che compare una sola volta può essere interessante.

Un simbolo che ritorna per anni in circostanze simili merita certamente maggiore attenzione.

Il diario dei sogni secondo Jung

Carl Gustav Jung attribuiva grande importanza ai sogni all’interno della sua concezione della psiche.

Nella prospettiva junghiana il sogno non viene trattato semplicemente come un messaggio da tradurre attraverso un dizionario fisso dei simboli. Il significato delle immagini deve essere considerato anche in rapporto alla persona che sogna, alle sue associazioni e al contesto nel quale compaiono.

È proprio qui che un diario può diventare particolarmente interessante.

Un singolo sogno ci offre un’immagine.

Una successione di sogni permette invece di osservare trasformazioni, ritorni e variazioni.

Una casa può comparire inizialmente come luogo minaccioso, mesi dopo mostrare una stanza sconosciuta e successivamente diventare uno spazio nel quale il sognatore si sente finalmente a proprio agio.

Il simbolo non è più soltanto “la casa”.

Diventa una storia che si sviluppa attraverso i sogni.

Ed è uno dei motivi per cui conservare nel tempo le proprie esperienze oniriche può essere molto più interessante che cercare immediatamente una risposta alla domanda:

“Che cosa significa questo simbolo?”

Come rileggere il diario dei sogni

Una buona abitudine può essere dedicare qualche minuto, ogni due o quattro settimane, alla rilettura dei sogni registrati.

Non serve analizzare ogni frase.

Cerca soprattutto:

• persone che ritornano;
• ambienti ricorrenti;
• emozioni dominanti;
• simboli;
• situazioni assurde;
• sogni ricorrenti;
• falsi risvegli;
• momenti nei quali hai dubitato della realtà;
• episodi di lucidità.

Puoi evidenziare le ricorrenze oppure assegnare loro delle parole chiave.

Dopo alcuni mesi potresti ritrovarti davanti a una vera e propria mappa personale del sogno.

Ed è qui che il diario mostra probabilmente la sua caratteristica più affascinante.

Un sogno che preso singolarmente sembrava insignificante può acquistare un significato completamente diverso quando scopriamo che appartiene a una sequenza.

Diario dei sogni PDF gratuito

Per iniziare non è necessario acquistare un libro o costruire ogni mattina una nuova struttura.

Abbiamo preparato un Diario dei sogni in PDF gratuito pensato proprio per registrare le esperienze oniriche e osservarne gli elementi più importanti nel tempo.

Puoi utilizzarlo per annotare il racconto del sogno, le emozioni, i simboli e gli elementi ricorrenti e costruire progressivamente il tuo archivio personale.

Scarica gratuitamente il Diario dei sogni in PDF

Il consiglio è di non aspettare di ricordare sogni straordinari.

Comincia dal prossimo frammento che riuscirai a recuperare al risveglio.

Una stanza.

Un volto.

Una sensazione.

Una frase.

Scrivila.

Potrebbe essere l’inizio di una mappa che ancora non sai di possedere.

Domande frequenti sul diario dei sogni

Quanto spesso bisogna scrivere il diario dei sogni?

Idealmente ogni volta che ricordi un sogno. Non è però necessario ricordarne uno ogni notte. È più importante sviluppare l’abitudine di registrare ciò che emerge al risveglio, anche quando si tratta soltanto di pochi frammenti.

Cosa scrivere se ricordo soltanto un’immagine?

Scrivi proprio quell’immagine. Aggiungi le eventuali emozioni associate, il luogo nel quale ti sembrava di trovarti e qualsiasi altro dettaglio disponibile. Non cercare di completare artificialmente ciò che non ricordi.

È meglio scrivere i sogni a mano o sul telefono?

Entrambi i metodi possono funzionare. Il quaderno riduce le distrazioni e può rimanere sempre accanto al letto; il digitale facilita invece ricerca, archiviazione e utilizzo di parole chiave. Scegli soprattutto il sistema che riesci a utilizzare immediatamente dopo il risveglio.

Tenere un diario aiuta a ricordare i sogni?

Annotare regolarmente i sogni incoraggia a prestare attenzione al ricordo appena svegli e permette di conservare frammenti che altrimenti potrebbero essere dimenticati rapidamente. La costanza è più importante della lunghezza delle registrazioni.

Il diario dei sogni aiuta ad avere sogni lucidi?

Può essere uno strumento utile. In particolare permette di individuare i propri segnali onirici, cioè elementi e situazioni che ricorrono frequentemente nei sogni. Imparare a riconoscerli può essere affiancato ai test di realtà e alle altre tecniche utilizzate per favorire il sogno lucido.

Bisogna interpretare ogni sogno?

No. Il diario può essere utilizzato semplicemente per ricordare e osservare i sogni. Prima di attribuire un significato alle singole immagini è spesso più interessante verificare se determinati simboli, emozioni o situazioni ritornano nel tempo.